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活到老動到老，如何預防運動傷害？謹記這4不原則
【華人健康網圖文提供／常春月刊】「要活就要動」，為了身體健康，不僅年輕人要運動，上了年紀的人更需要多運動，尤其是加強伸展與肌力訓練，但是如果運動沒做好防護的話，很容易發生運動傷害，究竟應如何做好防護再運動，才會沒傷害而讓人更健康呢？
運動的15大好處
運動的好處多多，簡文仁建議，將運動習慣融入生活，就能隨時隨地、快快樂樂做運動，勉強運動則要小心發生運動傷害。目前推行的「運動531」準則，每個人最好每星期運動5次，每次至少30分鐘，心跳達到每分鐘110下的標準。
◎好處1：維持良好體態
◎好處2：增強心肺功能
◎好處3：提振精神
◎好處4：減少腰酸背痛
◎好處5：預防便秘
◎好處6：提升睡眠品質
◎好處7：增強免疫力
◎好處8：增加抗壓力
◎好處9：預防癌症
◎好處10：預防心血管疾病
◎好處11：預防糖尿病
◎好處12：預防骨質疏鬆症
◎好處13：預防憂鬱症
◎好處14：預防失智症
◎好處15：延長壽命
運動後該怎麼吃？
針對運動後飲食，營養師程涵宇提供以下5種簡單的食物選擇搭配。
搭配1：一瓶約350ml的燕麥奶，搭配一顆茶葉蛋及一顆蘋果。
搭配2：一杯豆漿、一根香蕉及烤地瓜。
搭配3：一根玉米及一顆水煮蛋。
搭配4：一碗雞肉飯。
搭配5：一碗500ml的鮮奶南瓜濃湯。
運動常見2迷思
1.運動後必做緩和伸展運動嗎？
Ａ：不一定。從事運動量比較大或是激烈運動，例如打籃球、健身、馬拉松，才需要做緩和伸展運動，目的是讓呼吸調息、放鬆肌肉，幫助血液從四肢回流，避免發生肌肉腫脹、僵硬，也比較不容易發生延遲性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS），例如：鐵腿。
2.受傷後治療多久才能恢復運動？
Ａ：視患部受傷程度而不同。一般而言，拉傷、扭傷的復原時間較短，大約需要數個星期的時間，骨折則需要進行固定、手術，可能半年至一年之久，必須經由醫師評估復原程度，才能恢復運動，以免惡化成慢性運動傷害，可能影響日常生活行動。
【內容出處：常春月刊 428期】
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